Augengesundheit im Alltag: Wie Sie Ihre Augen entlasten und worauf Sie bei Nahrungsergänzung achten

Von Marion Keller · Aktualisiert Juli 2026 · 8 Min. Lesezeit

Bildschirmarbeit, wenig Tageslicht und die Jahre fordern unsere Augen. Vieles lässt sich mit einfachen Gewohnheiten spürbar angenehmer machen — und mit dem Blick dafür, welche Nährstoffe die Augen im Alltag unterstützen.

Viele Menschen verbringen den Großteil des Tages vor Bildschirmen. Am Abend fühlen sich die Augen dann oft trocken, müde oder angestrengt an. Das ist verständlich: Beim konzentrierten Blick auf einen Monitor blinzeln wir seltener, der Nahfokus bleibt lange angespannt, und künstliches Licht ersetzt das Tageslicht. Die gute Nachricht ist, dass sich an diesen Alltagsfaktoren einiges verbessern lässt.

Eine Klarstellung vorweg: Dieser Ratgeber liefert allgemeine Informationen zum Wohlbefinden der Augen. Ein Nahrungsergänzungsmittel ist ein Lebensmittel, kein Arzneimittel — es ersetzt weder eine augenärztliche Untersuchung noch eine verordnete Behandlung. Wenn Sie Beschwerden haben oder eine Sehschwäche vermuten, ist der Augenarzt die richtige Anlaufstelle. Die folgenden Hinweise verstehen sich als Unterstützung eines gesunden Alltags, nicht als Heilversprechen.

Warum die Augen im Alltag ermüden

Mehrere ganz normale Einflüsse spielen zusammen, wenn sich die Augen abends erschöpft anfühlen:

• Bildschirmzeit. Langes Arbeiten in geringer Entfernung hält die Fokusmuskulatur dauerhaft angespannt.
• Seltenes Blinzeln. Beim konzentrierten Blick blinzeln wir weniger, der Tränenfilm verteilt sich schlechter und die Augen können sich trocken anfühlen.
• Licht & Kontrast. Zu dunkle Räume, Blendung oder starke Kontraste zwischen Bildschirm und Umgebung erhöhen die Anstrengung.
• Alter. Mit den Jahren verändert sich die Anpassungsfähigkeit der Augenlinse ganz natürlich — Lesen in der Nähe fällt vielen dann schwerer.

Alltagsgewohnheiten, die den Augen guttun

Bevor man über Nahrungsergänzung nachdenkt, lohnt sich der Blick auf die einfachen Dinge. Viele Menschen empfinden schon kleine Umstellungen als angenehm:

• Die 20-20-20-Gewohnheit: etwa alle 20 Minuten für rund 20 Sekunden bewusst in die Ferne schauen. Das lockert den Nahfokus.
• Bewusst blinzeln und für gute Raumluft sorgen, damit der Tränenfilm nicht zu schnell austrocknet.
• Licht anpassen: blendfreie, ausreichend helle Beleuchtung und ein Bildschirm, der nicht deutlich heller ist als der Raum.
• Abstand und Höhe: der Bildschirm etwa eine Armlänge entfernt, die Oberkante ungefähr auf Augenhöhe.
• Tageslicht und Schlaf: regelmäßige Pausen im Freien und ausreichend Schlaf helfen den Augen, sich zu erholen.

Ernährung: Nährstoffe, die man mit den Augen verbindet

Eine abwechslungsreiche Ernährung ist die Grundlage. Einige Nährstoffe werden traditionell mit der Augengesundheit in Verbindung gebracht und kommen in ganz alltäglichen Lebensmitteln vor:

• Lutein und Zeaxanthin — Pflanzenstoffe aus grünem Blattgemüse wie Grünkohl und Spinat.
• Vitamin A / Beta-Carotin — enthalten in Karotten, Süßkartoffeln und rotem Gemüse.
• Vitamin C und Vitamin E — aus Paprika, Zitrusfrüchten, Nüssen und Pflanzenölen.
• Zink — etwa in Vollkornprodukten, Hülsenfrüchten und Kernen.
• Omega-3-Fettsäuren — vor allem aus fettem Seefisch wie Lachs oder aus Leinöl.
• Anthocyane — die Farbstoffe aus Heidelbeeren und anderen dunklen Beeren.

Wer diese Lebensmittel regelmäßig auf dem Teller hat, deckt vieles bereits über die normale Ernährung ab. Ein Nahrungsergänzungsmittel kann eine Möglichkeit sein, einzelne dieser Nährstoffe gezielt zu ergänzen — als Beitrag zu einer ausgewogenen Ernährung, nicht als Ersatz dafür.

Worauf Sie bei einem Nahrungsergänzungsmittel für die Augen achten sollten

Das Angebot ist groß und unübersichtlich. Wenn Sie ein Produkt in Betracht ziehen, helfen ein paar nüchterne Kriterien bei der Auswahl — unabhängig von der Marke:

• Nachvollziehbare Zutatenliste: gut ist, wenn bekannte augenrelevante Nährstoffe wie Lutein, Zeaxanthin, Vitamin A, Vitamin C, Vitamin E, Zink und Omega-3 klar und mit Mengenangabe ausgewiesen sind.
• Transparente Dosierung: die Menge je Tagesportion sollte sich an den üblichen Referenzwerten orientieren und nicht im Vagen bleiben.
• Form und Einnahme: Kapseln, Tabletten oder Tropfen — entscheidend ist, dass die Anwendung zu Ihrem Alltag passt.
• Qualität und Herkunft: Herstellung in geprüften Betrieben, klare Kennzeichnung, Chargennummer und Mindesthaltbarkeit.
• Realistische Kommunikation: seriöse Anbieter versprechen keine Wunder. Formulierungen wie „unterstützt eine normale Sehkraft im Rahmen einer ausgewogenen Ernährung" sind angemessener als Heilversprechen.
• Verträglichkeit: prüfen Sie die Angaben zu Allergenen und sprechen Sie bei Vorerkrankungen, in Schwangerschaft oder Stillzeit vorab mit Ihrem Arzt.

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Wann Sie besser zum Augenarzt gehen

Manche Anzeichen gehören in fachkundige Hände und lassen sich nicht mit Gewohnheiten oder einem Nahrungsergänzungsmittel lösen. Suchen Sie einen Augenarzt auf, wenn Sie zum Beispiel eine rasche Verschlechterung der Sehkraft, anhaltende Schmerzen, Lichtblitze, Schatten im Sichtfeld oder starke Rötungen bemerken. Auch für Routineuntersuchungen ist der Augenarzt die richtige Adresse — er kann untersuchen, beraten und, falls nötig, behandeln.

Kurz gesagt: Die größten Hebel für angenehme Augen im Alltag sind erstaunlich einfach — regelmäßige Pausen, gutes Licht, eine ausgewogene Ernährung und genug Schlaf. Ein Nahrungsergänzungsmittel kann eine ausgewogene Ernährung ergänzen, ersetzt sie aber nicht — und bei ernsthaften Beschwerden bleibt der Augenarzt die erste Wahl.

Quellen & weiterführende Informationen

• Berufsverband der Augenärzte Deutschlands (BVA)
• Deutsche Ophthalmologische Gesellschaft (DOG)
• Bundeszentrum für Ernährung (BZfE)
• Europäische Behörde für Lebensmittelsicherheit (EFSA)